女生掉头发吃什么好

虽然简单地为你的头发吃正确的食物不足以阻止遗传性脱发，但是当与正在使用的脱发治疗产品一起食用正确的食物时，它会有所帮助。

维生素

为了健康的头发生长，你应该确保你的饮食中含有维生素A，因为这对正常的甲状腺功能和头发生长至关重要。含有维生素A的食物包括含有高水平β-胡萝卜素的蔬菜和水果，其颜色为红色，橙色或金色。胡萝卜和芒果是这类食物的好例子。其他高维生素A食物包括牛奶和绿叶蔬菜。

维生素B6，B12和叶酸也有利于毛发生长，因为它们有助于血液流动。含有这些维生素的食物包括鸡蛋，全麦食品和香蕉。

维生素C也是有益的，因为它负责产生有助于头发健康和力量的胶原蛋白。

矿产

饮食中的矿物质也是头发生长的必需品。铜对血红蛋白的形成和流向毛囊的血液至关重要。铜可以在牛肉，羊肉，牡蛎等肉类中找到，也可以在坚果和海藻中找到。

锌也是必不可少的，负责细胞修复和生长。锌有牛肉，鸡肉，牡蛎，螃蟹等肉类，还有腰果和烤豆。

铁是有益的，因为它促进体内的氧气，从而促进头发的氧气。贫血是一个描述缺铁的术语，可以帮助脱发，因此在饮食中摄入足够的铁是很重要的。富含铁的食物包括豆类，豆腐，肝脏和瘦肉红肉。

必需脂肪酸

Omega 3和omega 6必需脂肪酸可以防止头发和头皮干燥，从而帮助减少脱发。油性鱼类是欧米加3和6的重要来源，这种含有优质欧米茄3和6的食物包括鲭鱼，沙丁鱼，鲑鱼和鳟鱼。

其他食物

由于头发主要由蛋白质角蛋白组成，蛋白质对头发生长至关重要。大豆是一种非常好的蛋白质来源，研究表明，它可以帮助减少脱发。研究表明，大豆消费可能与头发生长增加有关。也有人猜测，这可能是日本男性早期秃顶的迹象罕见，因为与美国和欧洲男性相比，他们的饮食中大豆摄入量显着增加。

含有大豆的食物包括豆腐，味噌和豆豉。

摘要

你应该始终确保你吃健康的饮食，因此你的身体和头发将受益。